Рання осінь, розпал літа, осінь із рідкісними дощами або сувора зима - будь-якої пори року можна тренуватися на відкритому повітрі. І робити це із задоволенням. Щоб ваші заняття були ефективними та безпечними, ми поділимося рекомендаціями. Досвідчені воркаутери та просто любителі вуличних тренувань дотримуються 10 правил:
Вибирайте правильний час для занять на вулиці. У теплу пору року пік спеки припадає на 13-15 годин дня. Якщо майданчик знаходиться в тіні великих дерев або біля водоймища, можна нехтувати цими даними. Але якщо вуличне обладнання під палючим сонцем, краще перенести заняття на ранок (до 10 годин) або на вечір (з 17 годин). У холодну пору року оптимальні години для спорту - з 10 до 16. Але якщо ви добре загартовані, можна сміливо вирушити на раннє тренування або позайматися у вечірній час.
Вода має бути під рукою. До речі, не лише влітку. Хоча в спеку ми активно потіємо і потребуємо відновлення водного балансу. Профі радять не пити воду залпом, а робити невеликі ковтки у процесі занять. Можна змочити верхівку або бризнути собі на обличчя. Якщо ви тренуєтеся взимку, рідина також знадобиться. Але прохолодна вода у пластиковій пляшці не підійде. Віддайте перевагу теплій воді в термосі або трав'яному чаю. Не забувайте пити після занять, якщо хочете скинути зайву вагу. Такий прийом розганяє обмін речовин.
Освоюйте вуличні тренування поступово. Не розраховуйте, що під палючим сонцем або на прохолодному вітрі ви зробите стільки ж підйомів-переворотів, скільки робили в тренажерному залі. Знизьте навантаження на 30-40% і увійдіть у звичний режим протягом 2-4 тижнів. Враховуйте погодні умови: при пекучій спеці пульс частішає, а в холод судини звужуються і кінцівки швидше замерзають.
Одягайтеся за погодою. І влітку, і взимку на вас має бути головний убір. Так ви захищаєте себе від переохолодження та перегрівання. У спеку вибирайте одяг з натуральних тканин або якісної синтетики. Не забувайте про напульсники, використовуйте сонцезахисний крем. Взимку надягайте термобілизну гарної якості. Так ви не почуватиметеся "капустою" і при цьому надійно захиститеся від холоду.
Виберіть вид вуличного спорту, який вам до вподоби. Не обмежуйтеся турниками та брусами. Заняття спортом на відкритому повітрі – це набагато більше, ніж біг на шкільному стадіоні. Це воркаут, скандинавська ходьба, вулична гімнастика, фітнес, їзда на велосипеді, їзда на роликових ковзанах і навіть паркур, стрітбол, фрісбі та пляжний волейбол.
Змінюйте локації. Не прив'язуйтесь до майданчика біля будинку. Відвідуйте тренувальні локації у парках, тренуйтеся на муніципальних стадіонах. Спробуйте провести тренування на піску або займіться спортом на газоні. Чому б і ні. Експериментуйте та надихайтеся.
Попрацюйте над створенням програми тренувань. Задайте собі мету і знайдіть шляхи досягнення. Тоді тренуватися буде простіше: ви знатимете, за якою схемою ви дієте. Визначтеся, навіщо вам потрібні тренування, і тому складайте програму.
Будьте послідовні та займайтеся регулярно. Не перевантажуйте себе з перших занять та продумайте графік занять. Ви можете скласти його письмово і повісити на видному місці.
Слідкуйте за погодою. Тренуватися всупереч усьому – риса цілеспрямованих спортсменів. Але все ж таки орієнтуйтеся на погодний прогноз. Ожеледиця, снігопад, аномальна спека або сильний вітер - не найкращий час для занять спортом.
Дотримуйтесь простих рекомендацій і ваші тренування наповняться особливим змістом. Успіхів!
Написати коментар