Ранняя осень, разгар лета, осень с редкими дождями или суровая зима - в любое время года можно тренироваться на открытом воздухе. И делать это с удовольствием. Чтобы ваши занятия были эффективными и безопасными, мы поделимся рекомендациями. Опытные воркаутеры и просто любители уличных тренировок придерживаются 10 правил:
Выбирайте правильное время для занятий на улице. В теплое время года пик жары приходится на 13-15 часов дня. Если площадка находится в тени больших деревьев или возле водоема, можно пренебречь этими данными. Но если уличное оборудование под палящим солнцем, лучше перенести занятия на утро (до 10 часов) или на вечер (с 17 часов). В холодное время года оптимальные часы для спорта - с 10 до 16. Но если вы хорошо закалены, можно смело отправиться на раннюю тренировку или позаниматься в вечернее время.
Вода должна быть под рукой. Кстати, не только летом. Хотя в жару мы активно потеем и нуждаемся в восстановлении водного баланса. Профи советуют не пить воду залпом, а делать небольшие глотки в процессе занятий. Можно смочить макушку или побрызгать себе на лицо. Если вы тренируетесь зимой, жидкость также понадобится. Но прохладная вода в пластиковой бутылке не подойдет. Предпочтите теплую воду в термосе или травяной чай. Не забывайте пить после занятий, если хотите сбросить лишний вес. Такой прием разгоняет обмен веществ.
Осваивайте уличные тренировки постепенно. Не рассчитывайте, что под палящим солнцем или на прохладном ветру вы сделаете столько же подъемов-переворотов, сколько делали в тренажерном зале. Снизьте нагрузку на 30-40% и войдите в привычный режим в течение 2-4 недель. Учитывайте погодные условия: при палящей жаре пульс учащается, а в холод сосуды сужаются и конечности быстрее замерзают.
Одевайтесь по погоде. И летом, и зимой на вас должна быть головная убор. Так вы защищаете себя от переохлаждения и перегрева. В жару выбирайте одежду из натуральных тканей или качественной синтетики. Не забывайте про напульсники, используйте солнцезащитный крем. Зимой надевайте термобелье хорошего качества. Так вы не будете чувствовать себя "капустой" и при этом надежно защититесь от холода.
Выберите вид уличного спорта, который вам по душе. Не ограничивайтесь турниками и брусьями. Занятия спортом на открытом воздухе – это гораздо больше, чем бег на школьном стадионе. Это воркаут, скандинавская ходьба, уличная гимнастика, фитнес, езда на велосипеде, езда на роликовых коньках и даже паркур, стритбол, фрисби и пляжный волейбол.
Меняйте локации. Не привязывайтесь к площадке возле дома. Посещайте тренировочные локации в парках, тренируйтесь на муниципальных стадионах. Попробуйте провести тренировку на песке или займитесь спортом на газоне. Почему бы и нет. Экспериментируйте и вдохновляйтесь.
Поработайте над созданием программы тренировок. Поставьте себе цель и найдите пути ее достижения. Тогда тренироваться будет проще: вы будете знать, по какой схеме вы действуете. Определитесь, зачем вам нужны тренировки, и исходя из этого составляйте программу.
Будьте последовательны и занимайтесь регулярно. Не перегружайте себя с первых занятий и продумайте график занятий. Вы можете составить его письменно и повесить на видном месте.
Следите за погодой. Тренироваться вопреки всему – черта целеустремленных спортсменов. Но все же ориентируйтесь на прогноз погоды. Гололед, снегопад, аномальная жара или сильный ветер - не лучшее время для занятий спортом.
Придерживайтесь простых рекомендаций и ваши тренировки наполнятся особым смыслом. Удачи!
Написать комментарий